CUIDADOS GENERALES DURANTE EL EMBARAZO

08 de agosto de 2015

CUIDADOS GENERALES DURANTE EL EMBARAZO

El embarazo es un proceso natural en la vida de la mujer que normalmente transcurre sin complicaciones. Es muy importante para su salud y la de su futuro hijo/a que se cuide desde el principio del embarazo.

Alimentación

Durante el embarazo las necesidades nutricionales serán ligeramente mayores, pero esto no significa que tenga que comer por dos. La alimentación debe ser completa y variada, nunca abundante. A lo largo del embarazo su peso debe aumentar de 9-13 kilos.

Debe aumentar en su dieta:

  • Los alimentos ricos en hierro (hígado, carnes rojas, frutos secos, huevos, lentejas, espinacas, soya).
  • Los alimentos ricos en ácido fólico (espárragos, espinacas, paltas, tomates, fresas, plátanos), ricos en yodo (sobre todo pescados) y ricos en calcio (lácteos), todos necesarios para el buen desarrollo de su embarazo.
  • Los alimentos proteínicos como carne y pescado. Tómelos a la plancha, al horno, hervidos o al vapor, sobre todo en caso de sobrepeso.
  • El consumo de frutas, verduras, pan integral, arroz, pastas y legumbres.
  • Aceite de oliva, girasol o maíz aportan ácidos grasos esenciales, por eso debe consumirlos regularmente.
  • El consumo de leche. Debe tomar de ½ a 1 litro de leche al día a ser posible desnatada (1 vaso de leche equivale a 1 yogur y medio).
  • Beba de 1 a 1 ½ litros de agua al día, ya que además de muchos otros beneficios, va a favorecer el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento.

Debe reducir en su dieta:

  • El consumo de los alimentos con excesivas grasas de origen animal, como tocino, mantequilla, embutidos, etc.
  • El consumo de comidas con mucho azúcar, como pasteles, dulces y sobre todo la bollería industrial.
  • Evite comer carne cruda o procesada como el jamón.
  • Evite tomar bebidas estimulantes como café, té, alcohol y bebidas con gas.

Su dieta debe ser:

  • Variada y equilibrada.
  • Fraccionada (al menos 5 comidas al día) y en horarios regulares.
  • Desayunos abundantes.
  • Pobre en grasas saturadas y rica en ácidos grasos esenciales.
  • Preferiblemente consuma alimentos frescos y de elaboración sencilla, limitando los precocinados y enlatados.
  • Aumente la ingesta de fibra.

Recomendaciones Para Una Buena Digestión

El embarazo le va a provocar un desplazamiento del estómago e intestino que puede ocasionarle molestias.

Para evitar las molestias:

  • Evite comidas pesadas tipo frituras, especias, grasa, etc.
  • Tome menos cantidad de agua pero más veces.
  • Evite bebidas con gas.
  • Después de las comidas evite acostarse, procure descansar sentada con los pies elevados.
Higiene Y Belleza

Durante el embarazo aumenta la sudoración y el flujo vaginal, por eso debe cuidar su higiene personal, es recomendable la ducha diaria con jabones suaves y neutros y posteriormente el uso de una crema hidratante para el cuerpo sobre todo en las zonas que van a sufrir mayor estiramiento (abdomen, pecho y muslos).

  • En las piernas para prevenir las varices puede alternar agua fría con caliente, termine siempre con agua fría.
  • Es muy importante que se cepille los dientes y la lengua después de cada comida con un cepillo suave para evitar el sangrado de las encías.
  • Evite la depilación con cera caliente que favorece la aparición de varices, utilice cera fría, pinzas o aparatos eléctricos.
  • La higiene íntima; lo mejor es que se lave los genitales externos durante la ducha, si necesita hacerlo más de una vez, hágalo sólo con agua, además los lavados vaginales no son recomendables ya que pueden alterar el Ph y favorecer las infecciones.
  • Utilice ropa interior de algodón cambiándose siempre que lo necesite, no es recomendable el uso de ropas ajustadas ya que no deja transpirar la piel con normalidad.
  • El sol se debe tomar con moderación y siempre usando cremas con factor de protección.
Ropa y Calzado

Hasta después de los tres meses apenas va a notar cambios externos, salvo el aumento del tamaño del pecho; después si va a necesitar cambiar su ropa habitual.

  • Utilice vestidos cómodos y holgados de tejidos naturales.
  • Evite todo lo que le oprima la cintura y las piernas (mallas, licras, cinturones) que pueden favorecer la aparición de varices.
  • Puede usar un sujetador apropiado para proteger las mamas y que proporcione una buena sujeción, con tirantes anchos y refuerzo en la parte inferior; se sentirá más cómoda y evitará la aparición de estrías.
  • Utilice un calzado cómodo con poco tacón y base ancha para facilitar la estabilidad y el equilibrio.
Cuidados Posturales

A medida que avanza el embarazo aumenta el peso de su abdomen, lo que hace que se desplace su centro de gravedad y provoque una alteración del equilibrio de su cuerpo. Para compensarla se suelen adoptar posturas incorrectas, como el arqueo excesivo de la zona lumbar que provoca dolor en la zona, cansancio y molestias. Es importante una postura adecuada en todas las actividades diarias y entre otras cosas:

  • No permanezca de pie y quieta durante mucho tiempo.
  • Cuando camine y esté erguida mantenga recta la espalda.
  • Cuando se siente apóyese en el respaldo, utilice cojines si fuera necesario.
  • Al agacharse hágalo doblando las rodillas, nunca inclinando la espalda.
Sueño y Descanso

El descanso y el sueño son fundamentales durante la gestación.

  • Es recomendable que duerma de lado con las rodillas dobladas y una almohada entre las piernas, preferiblemente sobre el lado izquierdo.
  • Evite la posición boca arriba cuando el útero esté muy grande, ya que puede provocarle mareos incluso disminuir la oxigenación de su hijo/a debido a la compresión que ejerce su útero sobre los grandes vasos.
  • Conforme avanza el embarazo resulta difícil encontrar una postura cómoda, utilice cojines para estar más incorporada, quizás se encuentre más cómoda y resulte beneficioso para su hijo/a.
Ejercicio

Durante el embarazo va a tener menor tolerancia al ejercicio físico, por eso es conveniente que realice ejercicio moderado de forma regular que le va a proporcionar bienestar físico, mejora en el sueño, en la circulación, en el tono muscular y además evita el excesivo aumento de peso.

  • Los ejercicios más recomendables son los paseos al aire libre, bicicleta estática, natación, yoga y baile.
  • Nunca deportes violentos de saltos, competición o que causen fatiga; en las clases de educación maternal que se imparten en su Centro de Salud le enseñarán ejercicios específicos que le ayudarán a la hora del parto.
  • Es recomendable realizar los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico que se debilitan por el embarazo y el parto, pudiendo causar pérdidas de orina.
  • Estos ejercicios se deben practicar antes, durante y después del embarazo varias veces al día ya que no necesita ninguna preparación ni lugar especial, pudiendo realizarlo en cualquier momento del día. Consiste en contraer los músculos del periné durante unos segundos y relajarlos (es algo parecido a lo que hacemos cuando interrumpimos la eliminación de orina).
Viajes

Salvo que exista contraindicación médica puede viajar realizando períodos de descanso.

  • No es aconsejable viajar a lugares con escasos servicios sanitarios.
  • Hacia el final del embarazo deben evitarse los viajes muy largos.
  • Es conveniente que lleve consigo su cartilla maternal, donde se recogen los datos más significativos respecto a la evolución del embarazo y es de gran utilidad para el personal sanitario en caso de que surja cualquier problema.
  • Si viaja en coche no olvide abrocharse el cinturón correctamente (a la altura de la cadera y nunca sobre el abdomen), parando para descansar cada dos horas para estimular la circulación sanguínea, dando pequeños paseos.
  • Viajar en avión no está contraindicado.
Relaciones Sexuales

El deseo sexual puede cambiar durante el embarazo dependiendo de la etapa y el trimestre de gestación, no obstante no existe una regla fija ya que en algunas mujeres aumenta y en otras disminuye.

  • Primer trimestre: durante este período puede influir en el deseo sexual el miedo al aborto tanto en Ud. como en su pareja. La excesiva sensibilidad de las mamas (ya que pueden resultar molestas ciertas caricias), el cansancio, el sueño y la labilidad emocional, pueden hacer disminuir su deseo sexual.
  • Segundo trimestre: ya se siente más tranquila, su embarazo evoluciona favorablemente y esto hace que sea la etapa de mayor deseo sexual.
  • Tercer trimestre: el aumento del tamaño del útero puede hacer más dificultosas las relaciones que junto con el miedo a lastimar al bebé suelen disminuir el deseo sexual. Ante cualquier duda o temor al respecto debe consultar a su médico o matrona.
  • Si su embarazo cursa con normalidad no existe contraindicación para no mantener relaciones sexuales con penetración durante todo el embarazo.
  • Cuando el útero, avanzado el embarazo, comienza a crecer tendrá que ir adaptándose junto a su pareja a la nueva situación modificando algunas posturas que les resulten más cómodas a los dos. Lo importante es disfrutar de su sexualidad plenamente.
  • Se debe evitar el coito cuando existe hemorragia genital, amenaza de aborto, parto prematuro, sangrado tras el coito o rotura de la bolsa y cuando así se lo indique el médico.
Trabajo

En situaciones especiales si su trabajo exige un esfuerzo excesivo o está expuesta a riesgos ambientales, debe consultar con su médico. Le informará de si existe o no un verdadero riesgo para su salud o la de su hijo/a y le informará sobre sus derechos laborales, ya que la mujer embarazada y lactante tiene derecho a evitar la exposición a riesgos (radiaciones, tóxicos, agentes infecciosos, nocturnidad, etc.) debiendo adaptar las condiciones del trabajo a su situación.

  • El embarazo es compatible con la vida laboral siempre que el puesto de trabajo esté libre de riesgos para Ud. y su hijo/a.
  • Necesita pequeños períodos de descanso a lo largo de su jornada para poder cambiar de postura.

PRECAUCIONES ESPECIALES

Alcohol

No debe tomar bebidas alcohólicas ya que pasan directamente a la sangre del feto a través de la placenta. Mejor tomar agua, zumos de frutas, etc.

Tabaco
  • No debe fumar durante el embarazo ni lactancia ya que resulta perjudicial tanto para Ud. como para su hijo/a.
  • Los hijos de madres fumadoras suelen pesar menos al nacer, además existe mayor incidencia de complicaciones durante el embarazo (prematuridad, aborto, etc.).
  • Resulta perjudicial respirar el humo producido por fumadores, por lo que debe evitar lugares cargados de humo aunque Ud. no fume.
Drogas
  • El consumo de drogas es muy perjudicial para su hijo/a, puede producir alteraciones en su desarrollo y malformaciones.
  • En caso de tomar cualquier tipo de drogas deberá comunicárselo al médico y él le indicará los pasos a seguir.
Medicamentos

No debe tomar ningún medicamento sin consultar antes a su médico o matrona, ya que muchos de ellos pueden causar malformaciones a su bebé. En caso de visitar a otro médico o especialista debe informarles que está embarazada, para que lo tengan en cuenta a la hora de prescribirle un tratamiento o mandarle pruebas diagnósticas.

Radiaciones

Debe evitar exponerse a RX o cualquier otro tipo de radiaciones.

Referencias:

  1. “Guía De Cuidados En El Embarazo”
    Silvia Alcolea Flores; Dina Mohamed Mohamed
  2. Sociedad Española de Nutrición Comunitaria.
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